利用毛巾和网球 如何治疗足底筋膜炎?
栏目:公司资讯 发布时间:2024-07-26 10:18

  足底筋膜炎就是位于足底的筋膜出现炎症,它是跑者们最容易遭遇的伤病之一。如果伤病不是很严重的话,跑者们可以自己采取一些措施进行治疗,主要是通过以下7个练习。

  这个动作非常简单,但也非常有效。在板凳上坐着,将有症状的脚放在另一条腿的膝盖上方,用手将脚趾向小腿方向靠近,足弓和小腿肌肉此时感受到拉伸即可。一共做10组,每组10秒钟。

  面对墙而站立,双手放在墙面。没有伤病的脚在前,有伤病的脚在后。两只脚都完全贴着地面,在后方的腿完全伸直,身体向墙面靠近,此时能感受到小腿的拉伸。保持这个姿势30秒钟,再放松,共完成3次即可。

  有炎症的脚踩一只网球,轻微用力,在足弓前后来回滚动网球。每天进行2次,每次3分钟即可。

  坐在板凳上,有炎症的脚赤脚踩一条毛巾,然后用脚趾抓毛巾。保持抓的动作2秒钟再放松。连续做3组,每组10-15次。

  有炎症的脚前半部分踩在一个小木箱上面,并在脚趾的下方垫一条毛巾,确保脚趾向上。然后将身体缓慢的向上提升,持续时间3秒钟,达到最高点后保持2秒钟的姿势,然后通过3秒钟下降身体。连续做3组,每组10-12次。

  摆好常规臀桥的姿势,在脚底下垫一个小木箱,脚的前半部分踩着木箱进行臀桥练习。连续完成3组,每组10-15次。

  和常见的分腿深蹲不同的是,这需要在身体前方放一个小木箱,前脚的一半踩在木箱上,然后进行深蹲练习。连续做3组,每组8-12次。

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